Amb les benzodiazepines t'hi pots quedar atrapat

PERQUÈ SE N’HA DE DISMINUIR EL SEU CONSUM?

L'ús prolongat de benzodiazepines suposa un perill seriós per la salut del consumidor i també per a tercers, entre els quals s'inclouen:

• Increment notable del risc d'accidents de trànsit, domèstics i laborals.
• Augment significatiu de la morbimortalitat, especialment si es combinen amb altres substàncies.
• Major probabilitat d'intents de suïcidi, sobretot en persones deprimides.
• Potencial per a comportament agressiu i agressions físiques.
• Possibilitat d'efectes adversos greus durant l'embaràs i en els nadons.
• Agreujament de la depressió existent.
• Augment del risc de deteriorament cognitiu i reducció de les capacitats d'aprenentatge i atenció.
• Possibilitat d'amnèsia anterògrada.
• Increment substancial del risc de caigudes i fractures òssies, particularment en persones majors de 60 anys, amb un augment del risc que pot arribar fins al 41%.
• Desenvolupament de dependència física i psíquica, així com síndrome d'abstinència en deixar de prendre-les.
• Possibilitat de desenvolupar tolerància al medicament.

COM PUC DEIXAR DE PRENDRE'N?

No les deixis de cop.
És fonamental fer-ho de forma gradual

Sense pressa, però amb pauta
S'aconsella reduir la dosi en un procés
que pot durar entre 10 i 24 setmanes.

Descarrega't la pauta per deixar de prendre'n

PAUTES PER A UN BON SON

COM PUC GESTIONAR L'ANSIETAT?

• Planifica't: Si t'organitzes amb unes rutines aquestes t'aporten seguretat i control, reduint la sensació d'ansietat.
• Fites realistes: Proposa't tasques fàcilment realitzables i assolibles. No t'exigeixis, millor petites passes que grans salts.
• Autocura: Identifica aquelles activitats o espais que et generen benestar i calma. Fes-ne ús de manera regular.
• Límits: Digues "NO" quan sigui necessari, estableix límits saludables i evita l'estrès innecessari. Delega i treballa en equip.
• No excitants: Evita o limita el consum de productes excitants com són el cafè, alcohol, tabac, begudes energètiques, xarxes socials, etc. Pren alternatives saludables com fruita, infusions, aigua...
• Relaxacions: La relaxació té múltiples beneficis per a la reducció de l'ansietat millorant el nostre benestar. Hi ha diferents tècniques que et poden ajudar, l'important és que la practiquis regularment.
• L'aquí i ara: focalitza la teva atenció en el moment present quan notis que el teu pensament es centra en situacions passades o que encara no han succeït.
• Expressa les teves emocions: Totes les emocions són vàlides i necessàries. És important trobar una manera d'expressar-les, ja sigui compartint amb algú o a través d'altres estratègies (escriure, pintar, expressió corporal, etc.)
• Mou-te: realitzar activitat física de manera regular allibera endorfines en el cos reduint l'ansietat, propiciant sensacions de benestar i facilitant el son.
• Suport social: compartir estones amb d'altres persones que ens aportin benestar en ajuda a no sentir-nos sols i a obtenir el recolzament dels que ens envolten.
• Tothom té ansietat: L'ansietat és una reacció natural del nostre organisme davant situacions d'incertesa. En determinats moments també ens pot ajudar. Si aprenem a sostenir certa ansietat (amb respiracions,etc.) i ens adonem que aquesta passa guanyarem confiança en nosaltres mateixos/es.

Cal que busquem ajuda quan aquesta ens genera un malestar important que ens dificulta la nostra vida quotidiana.

Més informació

Web sobre Gestió Emocional